Cardio pour débutants Cardio pour débutants - une information complète sur la façon de maintenir une bonne santé
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Cardio pour débutants Classement & Résumé

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Cardio pour débutants La description

Si vous êtes débutant, effectuez l'échauffement de 5 minutes, puis faites 10 minutes de Cardio au sein de votre zone de formation à un RPE de 3. (RPE = évaluation de l'effort perçu). Chaque fois que vous travaillez, augmentez votre temps d'entraînement de 1 à 2 minutes jusqu'à 30-50 minutes. Commencez par une échauffement de 5 minutes, puis augmentez progressivement votre rythme ou votre machine résistance jusqu'à ce que vous atteigniez votre zone d'entraînement (50 à 60% de MHR) ou un RPE de 3 (modéré). Maintenir votre intensité dans cette zone pendant 30 à 50 minutes, bien que vous puissiez varier l'intensité entre les extrémités inférieure et supérieure de la zone si vous le souhaitez. Réduire progressivement votre rythme ou votre résistance pendant 5 minutes de retard. Un calcul approximatif de votre fréquence cardiaque maximale (MHR) est 220 - votre âge. Ce n'est qu'une estimation brute, mais suffisante pour suffire à la plupart des gens. Par exemple, si vous avez 40 ans, ce serait 220-40 = 180. Cardio for Débusners Application est un ebook simple conçu pour vous donner une information complète sur la manière de maintenir une bonne santé.

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